春天是儿童快速生长期，最近门诊关于孩子长高补钙的咨询也多了起来，比如：

" 我和我老公都不高，担心我家闺女遗传也长不高，是不是得从小加强补钙才能让孩子在长高上不被拖后腿？"；

" 我一直给孩子吃着钙片，可是医生您看我家孩子个头明显比同龄孩子矮半头，怎么就是不见长呢？"；

(资料图片仅供参考)

" 医生我给孩子补钙了，还需要单独吃维生素 D 吗？"；

...

看来长高问题确实是家长非常关注的，" 想长高，要补钙 " 也已被家长们众所周知，钙是人体生长发育的重要元素之一，是促进身高发育和骨骼健康的关键营养元素。那么该如何有效补钙，抓住春夏猛长期，帮助孩子个头蹭蹭蹭往上窜呢？

今天我们就来和大家说一说儿童怎么补钙才能长高？

嘉宾介绍

朱长林

上海市第六人民医院 主任医师

从事儿科临床、教学、科研工作近 30 年，擅长儿童营养、生长发育评估等早教营养指导。

孩子该补多少钙合适？

不同年龄段孩子对钙量的需求是不同的，中国营养学会推荐我国学龄前儿童每天摄入钙 800mg，7-14 岁儿童每天摄入钙 1000-1200mg。

其实现在的孩子们单纯钙营养的缺口并不是很大，随着生活质量的提高，日常饮食已满足了每天大部分的钙摄入需求，加上家长们也比较重视钙剂补充，儿童缺钙的情况相较于以前有了很大的改善。但是我们知道长高长的是骨头，钙是否能达到很好的吸收、补到骨头里才是更应该关注的问题。

促进生长发育，孩子补钙要协同作战

各位家长们，要想更好地促进孩子生长发育，光知道补钙还不够，更要重视钙的吸收利用，钙 +D3+ 维生素 K2+ 锌同补，全面营养，协同作战，科学补钙。

首先选对钙的类型很重要，目前市面上的钙剂种类很多，主要分为无机钙和有机钙两类。无机钙如碳酸钙，含钙量高，但因其吸收需要胃酸参与，机体的吸收率并不高，对于肠胃功能较弱的儿童来说，可以考虑柠檬酸钙等有机钙，吸收好，而且不会刺激肠胃，不易引起便秘、上火和结石。其次钙 D 同补很重要，维生素 D 是人体所需的重要维生素，促进肠道对钙的吸收。

而钙要沉积到骨骼上才能促进身高发育，近年来越来越多的研究证实了维生素 K2 对骨钙生成的重要作用。维生素 K2 可以激活骨钙素和骨基质蛋白，促进骨骼钙沉积，促进骨质生成，增加骨密度。在肠道吸收钙生成 " 血钙 " 后，维生素 K2 像一位向导，引领血液里的钙准确地进入骨骼，帮助血钙形成 " 骨钙 "，达到补钙入骨的作用。

最后还要提醒大家，儿童的生长发育还离不开一个关键的营养元素 " 锌 "。锌是骨中最丰富的微量元素，可以帮助骨骼纵向生长。尤其是对骨代谢和骨生长非常重要，增加成骨细胞的数量，促进骨质形成，帮助骨骼长得高、长得结实。锌代谢会影响生长激素的合成、分泌，同时还关系到人体免疫功能，锌缺乏还会使蛋白质合成减少，而充足的蛋白质是机体生长发育的前提。不过，人体自身是无法合成锌的，需要通过食物供给，锌主要存在于贝类、红肉、动物肝脏和全谷物中，如果这类食物孩子摄入过少、偏食挑食或者吃精米精面较多，就很容易出现锌摄入补足的问题。再加上儿童正处于快速生长发育期，身体对锌的需求量就会更多。孩子缺锌常见的表现包括不爱吃饭，发育迟缓等。

全面配方钙片，一步到位

作为专业的营养品牌，斯维诗在补钙上也是非常注重科学配方，一直很火的柠檬酸钙就是他们家的。这一次更是针对儿童成长期推出了新品Swisse 斯维诗儿童 K2 钙，专为 3-12 岁儿童打造的全面配方钙片，同时含有钙 +VD3+VK2+ 锌，一步到位的科学配方让补钙更方便、更高效，一次即可完成钙营养从摄入到吸收最后到骨骼沉积的全过程，帮助孩子长高长肉，直接实现成长四级跳。

Swisse 斯维诗儿童 K2 钙精选有机柠檬酸钙，每天 2 片，就能给补充 200mg 柠檬酸钙，比碳酸钙吸收率提高约 24%，可空腹食用，温和不刺激孩子娇弱肠胃。

同时还能补充 300IU 维生素 D3 和 22.5mcg 维生素 K2，帮助钙的吸收环环加速，真的把钙补进骨头里。

额外添加第三代氨基酸螯合锌，不仅可以促进生长激素分泌，帮助骨骼纵向生长，还可以帮助孩子改善食欲，提升免疫力。而且对儿童肠胃刺激小，同时吸收率更高，可谓硬核成长单品，buff 加满，长高又长壮！

同时，Swisse 斯维诗儿童 K2 钙还拥有澳洲 TGA 注册，品质放心，口感上也是为儿童量身打造的热带水果风味，0 添加糖、人工色素或香料，孩子爱吃，就赢在了补钙持久战的起跑线。

图源：图虫创意、品牌方提供

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